Suplementos para ganho de massa magra!!


Não tem muito segredo quando o assunto é ganho de massa magra, seu musculo é composto de proteina e água portanto se ofertar estes em horarios fracionados conciliado com um bom treinamento e uma eficaz alimentação ira ter bons resultados!!

Ultimamente encontra-se centenas de suplementos alimentares que prometem milagres, mas não se deixem enganar na compra de suplementos de preferencia no basico o que ira lhe oferta uma quantidade significante de proteinas e carboidratos. Como costumo dizer "animal pack" não faz milagre, é obvio que se você tiver o basico uma Whey Protein e Malto ou Albumina e Malto mais um dos famosos pack´s tera seu rendimento aumentado. Abaixo vai um modelo de suplementação para você sair deste corpo decadente de "Mun-ha" e se transformar no minimo em um modelo de propaganda de cueca.


De manhã:

1gr. de vitamina C

1 dose de Whey Protein com 4 colheres de Maltodextrina

1 colher de Semente de Linhaça

1 caps de um multivitaminico


No almoço:

ultilize cromo e vit. B6


Antes do treino:

1 dose de Whey Protein

1 dose de BCAA

5gr. de Creatina

4 colheres de malto


Durante o treino:

Dextrose com um suco de Limão


Pós treino:

2 doses de Whey Protein

4 colheres de malto

2 colheres de Dextrose

1 dose de Bcaa

5gr. de Creatina

20gr. de Glutamina


Antes de dormir:

1 dose de Albumina ou 1 dose de Caseina

1 caps de ZMA


Espero que esta dicas ajudem a vocês repensarem que "BOMBA" também não faz milagre... Se não treinar como homem, comer com um Leão e dormir como um Urso será frango a vida inteira!!!

9 comentários:

Dick disse...

Muito boa a dieta....mas só tenho uma dúvida, Braulio. O ZMA vem com orientação para não consumir muito cálcio, pois este interfere negativamente no processo de absorção do ZMA. Como fazer quando se usa multivitamínicos que veem com cálcio e quando ingerimos proteínas juntamente com leite (que é fonte de cálcio). No meu caso, tomo 1 litro de leite por dia porque a proteína que tomo é de soja isolada e é muito ruim pra tomar com água. A albumina também tomo com leite. Além do multivitaminico e dos BCAAS que também tem vitaminas e minerais. Posso usar o ZMA sem problemas? Qual a sua opnião? Grato

GCB disse...
Este comentário foi removido pelo autor.
GCB disse...
Este comentário foi removido pelo autor.
GCB disse...

Boas eu tenho 81 kg 1.76 quero fazer uma dieta para ganhar massa magra e perder gordura e tive a ver o teu post ...eu nunca tinha ouvido falar em Albumina ...tive a pesquisar , a unica coisa que encontrei sobre Albumina ,foi de Albumina humana,podes me dizer para que serve a Albumina .

Dick disse...

GCB, a albumina é um tipo de proteína, a da clara do ovo desidratada. Assim como há a proteína do soro do leite e do soja. Se quer ganhar massa magra a regra geral é tomar 2g de proteína por kilograma corporal, fora é claro a dieta com outros suplementos, assim como esta que o Braulio postou aqui, e, exercícios físicos. OK

Marcus disse...

a preimeira refeiçao eu misturo tudo junto?
1gr. de vitamina C


1 dose de Whey Protein com 4 colheres de Maltodextrina


1 colher de Semente de Linhaça


1 caps de um multivitaminico

Leandro disse...

Desculpe a ignorancia, mas não consegui entender
por exemplo
gr. de vitamina C

1 dose de Whey Protein com 4 colheres de Maltodextrina

1 colher de Semente de Linhaça

1 caps de um multivitaminico
eu tenho que tomar tudo junto?? eu pego um prato ponho as sementes e os outros itens tudo junto e como?? como funciona??

vinicius disse...

pra q serve o bcaa e pra q serve eu ja ouvi falar bastante dele e eu q quero ganhar massa magra posso tomar?

Jardel Nascimento disse...

Por qto tempo vc recomenda o uso dessa dieta??? Que tipo de variação poderia implementar após esse tempo?