Variando as fontes de Proteinas para crescer!!!


Com a febre da Whey Protein no mercado grande parte dos atletas e frequentadores de academia se esqueceram das demais fontes de proteinas que auxiliam nos ganhos e até mesmo fazem um time release com a Whey Protein favorecendo o ganho de massa muscular, melhorando a recuperação tecidual e uma grande ação anticatabolica ; entre as demais fontes estão a Albumina, Caseina e alguns aminoacidos assim como os BCAA`S , Glutamina e Arginina.

Tempo de absorção das Proteinas e aminoacidos:

Albumina: 3 horas.
Caseina: 7 horas.
Whey Protein: de 15 a 30minutos.
BCAA`S: em torno de uma Hora.
Glutamina: em torno de uma hora.
Arginina: em torno de uma Hora.


Então ae vai uma dica para você fazer um melhor aproveitamento do consumo de proteina e se favorecer do seu time release para obter o maximo de ganho de massa magra, maior recuperação tecidual e combater com uma forte artilharia o vilão do catabolismo.




Café da Manhã :6:00


Shake : 20gr. de Albumina , 20gr. Whey Protein , 20gr. de Glutamina



Colação: 9:00


Shaker contendo 30gr. de Albumina , 30gr. de Whey Protein


Antes do Treino:


30gr. de albumina, 20gr. de Whey Protein , 5gr. de BCAA`S e 10gr. de Arginina


Pós treino: ( assim que acabar)


Com água primeiro as Caps. BCCA 5gr, 20gr. de Glutamina




15 min. após 40gr. Whey Protein , 30gr. de Malto e 20gr. de dextrose




60min. Após o treino: 30gr. de albumina + 30gr. de caseina




Antes de dormir: 30gr de albumina , 30gr de caseina micelar, 10gr de Arginina





Fora isso fazer mais 3 a 4 refeições sólidas!!! Agora basta botar a mão na massa!!!

abraços a todos e bons treinos!!!!

Um comentário:

Accia disse...

Cara, mas por quanto tempo devo tomar uma suplementação para poder ver resultados? Sou do sexo feminino, tenho 26 anos e pratico exercícios com peso há 9 meses. Só comecei a ver resultados agora. Mas meu instrutor de Academia me aconselhou a tomar suplementos, pois tenho dificuldades em ganhar massa muscular. Aguardo a resposta.